Íme egy videó amely bemutatja köríves rúgás kivédésének variációit.
2012. április 27., péntek
Feltartó rúgás
A feltartó rúgás hasonló mint az egyenes rúgás annyi különbséggel, hogy ezt inkább védekezés során használjuk.
Kivitelezés: Térd indul előre majd derék magasságban kinyúlik a lábszár. Megérintjük az ellenfelet a talppárnával majd a csípő előre nyomásával feltartjuk az ellenfelet.
Kivitelezés: Térd indul előre majd derék magasságban kinyúlik a lábszár. Megérintjük az ellenfelet a talppárnával majd a csípő előre nyomásával feltartjuk az ellenfelet.
Egyenes rúgás
Az egyenes rúgást a legkönnyebb megtanulni de mégis hasznos technika a küzdelem során.
Kivitelezés: Küzdőállásból indítjuk a trédet majd csapódik a lábszár. A rúgást a lábujjak alatti résszel a talppárnával kell végrehajtani az ellenfél gyomrába vagy fejére.
Kivitelezés: Küzdőállásból indítjuk a trédet majd csapódik a lábszár. A rúgást a lábujjak alatti résszel a talppárnával kell végrehajtani az ellenfél gyomrába vagy fejére.
2012. április 26., csütörtök
UFC - Ketrecharcos kiképzés április 30-tól a VIASAT6-on!
Az UFC – Ketrecharcos kiképzés, azaz Ultimate Fighter, egy népszerû és igen kemény valóságshow sorozat, melyben 16 kiválasztott, ismert és kevésbé ismert, MMA sztár és ketrecharcos küzd meg egymással az „Ultimate Fighter" címért, ami együtt jár egy UFC gálára szóló szerzõdéssel is. UFC -Ketrecharcos kiképzés Team Lesnar vs. Team dos Santos évadában, ezúttal a megszokottól eltérõen most csak 14 fiatal harcos verseng a hõn áhított UFC szerzõdésért. A két csapatkapitány Brock Lesnar és Junior Dos Santos. Kövesd velünk ezt a hihetetlen kemény évadot! Csak a gyõzelem számít!
A felütés
Ez a technika a belharcban alkalmazandó vagyis amikor az ellenfelek közel állnak egymáshoz. A közel alatt az egyenes ütés ütőtávolságán belüli távolságot értjük.
A horog ütés kivitelezése:
Az ütés indításakor a kéz egy kicsit lejjebb jön az álltól miközben a törzsünkkel az ütő kezünk irányába hajlunk egy kicsit, hogy lendületet vegyünk az ütéshez. Ez az ütést megelőző pár tized másodpercben történik.Az ütést a törzs fordításával indítjuk majd a kar követi. A kar a becsapódáskor hajlítva van és az alkar merőleges a célpontra. Az ököllel az ellenfél gyomrát vagy fejét kell célozni.
A horog ütés kivitelezése:
Az ütés indításakor a kéz egy kicsit lejjebb jön az álltól miközben a törzsünkkel az ütő kezünk irányába hajlunk egy kicsit, hogy lendületet vegyünk az ütéshez. Ez az ütést megelőző pár tized másodpercben történik.Az ütést a törzs fordításával indítjuk majd a kar követi. A kar a becsapódáskor hajlítva van és az alkar merőleges a célpontra. Az ököllel az ellenfél gyomrát vagy fejét kell célozni.
FONTOS: Minden ütés fajtánál az inaktív kéz könyöke szorosan feszüljön a testhez. Az ököl mindig az áll mellett legyen védekezésképpen.
MMA a Digi Sport Műsorán
A DIGI Sport napindító műsorában, a Reggeli Startban Szombathy Pál műsorvezető vendége Növényi Norbert olimpiai bajnok birkózó és Kertész Tibor az MMA szövetségi titkára volt.http://www.digisport.hu/video/9083
2012. április 25., szerda
Köríves rúgás
A kevert harcművészetekben és minden más küzdősportban ahol engedélyezik a lábtechnikákat ott a köríves rúgás a legtöbbet alkalmazott technika.
A rúgás történhet lábra, testre illetve fejre. A rúgást végre lehet hajtani sípcsonttal valamint lábfejjel egyaránt. Sípcsonttal lábra és testre szokás rúgni, fejre mehet lábfejjel is a rúgás.
Rúgás végrehajtása:
Küzdőállásból indul a térd előre majd a támaszkodó láb lábfeje elfordul így a törzs merőleges lesz az ellenfélre. Amikor elfordult a lábfej és a rúgó láb van már elöl akkor a lábszár csapódik.
A rúgás történhet lábra, testre illetve fejre. A rúgást végre lehet hajtani sípcsonttal valamint lábfejjel egyaránt. Sípcsonttal lábra és testre szokás rúgni, fejre mehet lábfejjel is a rúgás.
Rúgás végrehajtása:
Küzdőállásból indul a térd előre majd a támaszkodó láb lábfeje elfordul így a törzs merőleges lesz az ellenfélre. Amikor elfordult a lábfej és a rúgó láb van már elöl akkor a lábszár csapódik.
2012. április 16., hétfő
A horog
A második ütés fajta amit meg kell tanulni az a horog.
Ezt az ütést közelről szokták alkalmazni mivel távolról nem lehet erőt belevinni az ütésbe. Távolról indítva ez az ütés inkább "csapott" lesz mint horog.
A horog ütés kivitelezése:
Az ütés indításakor a kéz egy kicsit lejjebb jön az álltól miközben a törzsünkkel az ütő kezünk irányába hajlunk egy kicsit, hogy lendületet vegyünk az ütéshez. Ez az ütést megelőző pár tized másodpercben történik. Ezután törzsünkkel az ellenfél felé kezdünk fordulni miközben az öklünk elindul a célpont felé.Az ütő kézzel azonos láb is elfordul az ütés irányába Az ütés indításakor a könyökünket egy vonalba emeljük az öklünkkel azért, hogy az alkar vízszintes legyen a becsapódáskor. Azért fontos, hogy megfelelő szögbe álljon az alkar mert így lehet a legnagyobb mozgási energiát átadni.
FONTOS: Minden ütés fajtánál az inaktív kéz könyöke szorosan feszüljön a testhez. Az ököl mindig az áll mellett legyen védekezésképpen.
2012. április 9., hétfő
Egyenes ütés erejének növelése
Az ütés erejének növelését az ütő izmok erősítésével lehet elérni, ez egyértelmű.
Milyen izmok vesznek részt az ütésben?
A hátsókezes ütés indításakor fordul a csípő és a törzs valamint megfeszülnek a lábak. A mellizmok indítják el a felkart. Az alkart a tricepsz nyújtja ki. Az ütés végpontjában amikor becsapódik az ököl a célpontba akkor a vállak továbbítják a karba azt az energiát amit a láb a csípő és a törzs generált. Az öklöt az alkar izmai tartják egyenesen.
Az első kezes ütésnél is ezek a folyamatok mennek végbe.
Ezzel az a baj, hogy a felsorolt izmok ellen párját is edzeni kell. Ez azért van mert ha ezt elmulasztjuk akkor a fő mozgató izom erősebb lesz az ellen párjánál. Ez azért baj mert ha erősebb a fő izom akkor ahhoz, hogy az ízület ne tudjon túl hajlani az ellen párja az izomnak előbb kezdi lassítani a mozgást így lassul az ütés is.
A másik módszer az amikor az ütést csak "elengedjük" és nem kell az ellen pár izomnak lassítani a mozgást mert az valamilyen ellenállásba ütközik. Az ellenállás lehet egy boxzsák amit megütünk vagy egy medicinlabda amit eldobunk úgy mintha ütnénk miközben a mozgási energiát átadjuk a labdának.
Ezek alapján a következő gyakorlatokat végezd.
-Padlón nyomás és evezés kettlebell-el 3x 6-12 ismétlés
-Ütés csigás gépen és csigás evezés 3x 6-12 ismétlés
Súly nélküli edzés
- Tapsolós fekvőtámasz
- Medcin labda dobás vízszintesen.
- Boxzsák ütés
Ezeket a gyakorlatokat kifáradásig végezd
A gyakorlatokat végezheted külön edzésként vagy egyet-egyet kiválasztasz és a küzdő edzés végén végezd azt.
Milyen izmok vesznek részt az ütésben?
A hátsókezes ütés indításakor fordul a csípő és a törzs valamint megfeszülnek a lábak. A mellizmok indítják el a felkart. Az alkart a tricepsz nyújtja ki. Az ütés végpontjában amikor becsapódik az ököl a célpontba akkor a vállak továbbítják a karba azt az energiát amit a láb a csípő és a törzs generált. Az öklöt az alkar izmai tartják egyenesen.
Az első kezes ütésnél is ezek a folyamatok mennek végbe.
A felsorolt izmokat többféleképpen lehet edzeni.
Az első a tipikus súlyzós edzés.
Ezzel az a baj, hogy a felsorolt izmok ellen párját is edzeni kell. Ez azért van mert ha ezt elmulasztjuk akkor a fő mozgató izom erősebb lesz az ellen párjánál. Ez azért baj mert ha erősebb a fő izom akkor ahhoz, hogy az ízület ne tudjon túl hajlani az ellen párja az izomnak előbb kezdi lassítani a mozgást így lassul az ütés is.
A másik módszer az amikor az ütést csak "elengedjük" és nem kell az ellen pár izomnak lassítani a mozgást mert az valamilyen ellenállásba ütközik. Az ellenállás lehet egy boxzsák amit megütünk vagy egy medicinlabda amit eldobunk úgy mintha ütnénk miközben a mozgási energiát átadjuk a labdának.
Ezek alapján a következő gyakorlatokat végezd.
Súlyzós edzés
-Fekvenyomás és döntött törzsű evezés 3x 6-12 ismétlés-Padlón nyomás és evezés kettlebell-el 3x 6-12 ismétlés
-Ütés csigás gépen és csigás evezés 3x 6-12 ismétlés
Súly nélküli edzés
- Tapsolós fekvőtámasz
- Medcin labda dobás vízszintesen.
- Boxzsák ütés
Ezeket a gyakorlatokat kifáradásig végezd
A gyakorlatokat végezheted külön edzésként vagy egyet-egyet kiválasztasz és a küzdő edzés végén végezd azt.
2012. április 5., csütörtök
Egyenes ütés
Íme a második "lecke" az egyenes ütés!
Az egyenes ütés a leggyakrabban használt kéz technika.
Két fajtáját különböztetjük meg. Az első illetve a hátsó kezes ütést.
Ennek a kétfajta ütésnek eltérő szerepe van.
Az első kezes ütést általában az ütő távolság felmérésére illetve az ellenfél támadásának a megállítására és visszatámadásra használjuk.
A hátsó kézzel történő ütésnek az ereje sokkal nagyobb mint az első kezesé mivel ahogy azt látni fogod a teljes testet bele tudod vinni az ütésbe, éppen ezért a szerepe az ellenfél megrendítése. Tehát akkor használjuk ha jó nagyot akarunk az ellenfélre ütni.
Első kezes egyenes ütés: Küzdőállásból indulunk minta ahogy minden ütésnél. Az első lábbal kissé kilépünk majd ráhelyezzük a testsúlyt ezzel egy időben a kezünket kinyújtjuk egyenesen előre az ellenfél fejét vagy testét célozva. A kilépés végpontja az ütés végpontjával egy időben történjen.
Gyakorold az első és hátsó kezes egyenes ütést külön-külön. Ha már jól megy akkor kombinálhatod is őket.
Jó gyakorlást!!!
Az egyenes ütés a leggyakrabban használt kéz technika.
Két fajtáját különböztetjük meg. Az első illetve a hátsó kezes ütést.
Ennek a kétfajta ütésnek eltérő szerepe van.
Az első kezes ütést általában az ütő távolság felmérésére illetve az ellenfél támadásának a megállítására és visszatámadásra használjuk.
A hátsó kézzel történő ütésnek az ereje sokkal nagyobb mint az első kezesé mivel ahogy azt látni fogod a teljes testet bele tudod vinni az ütésbe, éppen ezért a szerepe az ellenfél megrendítése. Tehát akkor használjuk ha jó nagyot akarunk az ellenfélre ütni.
Kivitelezés:
Első kezes egyenes ütés: Küzdőállásból indulunk minta ahogy minden ütésnél. Az első lábbal kissé kilépünk majd ráhelyezzük a testsúlyt ezzel egy időben a kezünket kinyújtjuk egyenesen előre az ellenfél fejét vagy testét célozva. A kilépés végpontja az ütés végpontjával egy időben történjen.
Hátsó kezes egyenes ütés: Küzdőállásból kissé előre lépünk úgy mint az első kezes ütésnél. A lépés elindításakor indul a hátsó kéz is egyenesen előre. Fordítjuk a törzset az ütés irányába. A lépés és az ütés végpontja itt is egybe esik.
Mind két ütésnél a "védekező" kezed (amivel nem ütsz) szorosan zárd a tested mellé, a könyököd ne lógjon ki. Az öklöd legyen az állkapcsod mellett ütés közben hogy védd a fejed.
Jó gyakorlást!!!
2012. április 4., szerda
MMA kűzdőállás
Az első "lecke" a küzdőállas megtanulása.
Állj vállszéllesegű terpeszbe. Ha jobb kezes vagy akkor a jobb lábaddal, ha bal akkor bal lábaddal lépj hátra 70-80 cm-t. A lábfejeidet fordítsd el pár fokkal abba az irányba amelyik lábad hátul van. Emeld fel a kezeidet áll magasságba úgy, hogy az elöl lévő lábadnál lévő kezed kicsit előrébb legyen.
Ebből a helyzetből fogsz legtöbbször ütni, rúgni, földre vinni illetve mozogni előre, hátra és oldalra.
Gyakorold addig ameddig kényelmesnek találod már az állást.
Állj vállszéllesegű terpeszbe. Ha jobb kezes vagy akkor a jobb lábaddal, ha bal akkor bal lábaddal lépj hátra 70-80 cm-t. A lábfejeidet fordítsd el pár fokkal abba az irányba amelyik lábad hátul van. Emeld fel a kezeidet áll magasságba úgy, hogy az elöl lévő lábadnál lévő kezed kicsit előrébb legyen.
Így néz ki a küzdőállás
Gyakorold addig ameddig kényelmesnek találod már az állást.
Mi az MMA?
Az MMA (Mixed Martial Arts vagyis kevert harcművészetek) egy full kontakt kűzdősport amelyben a versenyzők álló és földharcot is folytathatnak. A kevert harcművészet mivoltját a különböző harcművészeti stílusok adják mint az ökölvívás, bírkózás, brazil jiu jitsu, thai box, kickbox, taekwon-do, karate, judo. A modern vegyes harcművészetek gyökere egészen az ókori görög olimpiákig vezethető vissza ahol a "pankráció" mint verseny szám szerepelt. A pankráció a birkózás és az ökölvívás elemeit használta fel de szinte minden engedélyezett volt. Az első modern kevert harcűvészeti tornákat az 1900-as években rendezték meg. 1920-ban a Vale Tudo indúlt hódító útjára Braziliából. 1993-ban alakult meg az MMA mai legnagyobb szervezete az UFC (Ultimate Fighting Championship)
A Vale Tudo elég veszélyes volt így az UFC kiegészítő szabályokat alkotott így téve biztonságossá az MMA-t.
Ezeket a szabályokat alkalmazzák ma is.
A küzdelmek súlycsoportok szerint zajlanak. Ezek szervezetenként változó. A küzdelmet három módon lehet megnyerni. Pontozással, kiütéssel és az ellenfél feladásra kényszerítésével. A szabályokról részletesen itt olvashatsz. http://www.kuzdoter.com/?module=news&action=show&nid=8671
A Vale Tudo elég veszélyes volt így az UFC kiegészítő szabályokat alkotott így téve biztonságossá az MMA-t.
Ezeket a szabályokat alkalmazzák ma is.
A küzdelmek súlycsoportok szerint zajlanak. Ezek szervezetenként változó. A küzdelmet három módon lehet megnyerni. Pontozással, kiütéssel és az ellenfél feladásra kényszerítésével. A szabályokról részletesen itt olvashatsz. http://www.kuzdoter.com/?module=news&action=show&nid=8671
Feliratkozás:
Bejegyzések (Atom)