Milyen izmok vesznek részt az ütésben?
A hátsókezes ütés indításakor fordul a csípő és a törzs valamint megfeszülnek a lábak. A mellizmok indítják el a felkart. Az alkart a tricepsz nyújtja ki. Az ütés végpontjában amikor becsapódik az ököl a célpontba akkor a vállak továbbítják a karba azt az energiát amit a láb a csípő és a törzs generált. Az öklöt az alkar izmai tartják egyenesen.
Az első kezes ütésnél is ezek a folyamatok mennek végbe.
A felsorolt izmokat többféleképpen lehet edzeni.
Az első a tipikus súlyzós edzés.
Ezzel az a baj, hogy a felsorolt izmok ellen párját is edzeni kell. Ez azért van mert ha ezt elmulasztjuk akkor a fő mozgató izom erősebb lesz az ellen párjánál. Ez azért baj mert ha erősebb a fő izom akkor ahhoz, hogy az ízület ne tudjon túl hajlani az ellen párja az izomnak előbb kezdi lassítani a mozgást így lassul az ütés is.
A másik módszer az amikor az ütést csak "elengedjük" és nem kell az ellen pár izomnak lassítani a mozgást mert az valamilyen ellenállásba ütközik. Az ellenállás lehet egy boxzsák amit megütünk vagy egy medicinlabda amit eldobunk úgy mintha ütnénk miközben a mozgási energiát átadjuk a labdának.
Ezek alapján a következő gyakorlatokat végezd.
Súlyzós edzés
-Fekvenyomás és döntött törzsű evezés 3x 6-12 ismétlés-Padlón nyomás és evezés kettlebell-el 3x 6-12 ismétlés
-Ütés csigás gépen és csigás evezés 3x 6-12 ismétlés
Súly nélküli edzés
- Tapsolós fekvőtámasz
- Medcin labda dobás vízszintesen.
- Boxzsák ütés
Ezeket a gyakorlatokat kifáradásig végezd
A gyakorlatokat végezheted külön edzésként vagy egyet-egyet kiválasztasz és a küzdő edzés végén végezd azt.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése